Lesiones en el fútbol: prevención y consejos útiles
January 02, 2026
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Ningún atleta, ya sea amateur o profesional, está exento de sufrir lesiones en el fútbol al momento de entrar a la cancha. Por eso, queremos brindarte toda la información necesaria sobre las lesiones más comunes en este deporte y cómo protegerte para disfrutarlo de manera segura.
Principales lesiones en el fútbol
Las lesiones en el fútbol afectan principalmente a las extremidades inferiores. Estas pueden incluir lesiones musculares, diferentes tipos de esguinces, afectaciones en la ingle, la rodilla y el tobillo. Entre las más comunes encontramos (Universidad Europea, 2022):
Distensión inguinal. Ocurre cuando los músculos de la ingle se estiran excesivamente, provocando desgarros.
Distensión de isquiotibiales. Se refiere a la lesión de los músculos ubicados en la parte posterior de la pierna. Estos pueden desgarrarse en distintos niveles.
Rotura del ligamento cruzado anterior (LCA). Este ligamento, encargado de unir los huesos de la rodilla. Puede romperse parcial o completamente debido a un estiramiento excesivo.
Rotura de menisco. El menisco, un disco en forma de "C" que amortigua el impacto en la rodilla. Puede dañarse durante actividades deportivas intensas.
Fracturas. Lesión ósea que ocurre cuando el hueso se rompe en algún punto debido a impactos o esfuerzos excesivos.
¿Cómo prevenir lesiones en el fútbol?
La mayoría de las lesiones en este deporte se deben a factores prevenibles. Entre ellos podemos mencionar (Bangkok Hospital, 2024):
Preparación física inadecuada.
Falta de calentamiento.
Uso de equipo inapropiado.
Exceso de esfuerzo físico.
Golpes leves, pero frecuentes y sin el manejo adecuado.
Para reducir el riesgo de lesiones, te aconsejamos lo siguiente (Bangkok Hospital, 2024):
Prepárate físicamente:
Realiza un calentamiento adecuado antes de salir al campo.
Haz ejercicios de estiramiento para preparar tus músculos.
Mantente hidratado bebiendo suficiente agua.
Duerme al menos 8 horas diarias para asegurar una buena recuperación física.
Asegúrate de que sea de buena calidad y diseñado específicamente para el fútbol.
Incluye elementos como espinilleras, calzado adecuado y uniformes que brinden soporte y protección.
Autoevaluación antes de cada partido:
Evalúa tu condición física. Si has sufrido una lesión previa, asegúrate de haber sanado completamente antes de volver a jugar.
Conoce los principios básicos de manejo de lesiones deportivas:
Si llegas a lesionarte, evita agravar la situación. Aprende a identificar el tipo de lesión y actúa de forma adecuada.
Si no cuentas con ayuda profesional inmediata, guía a las personas cercanas para manejar la situación. Será útil saber cómo colocar vendajes para la rodilla o vendajes para el tobillo. Así podrás ser atendido hasta que recibas ayuda especializada.
Disfruta del fútbol de manera segura
El fútbol es un deporte apasionante y lleno de beneficios. Pero requiere cuidado y prevención para evitar lesiones que puedan alejarte de la cancha. Sigue estos consejos, cuida de tu cuerpo. Recuerda que mantener una actitud responsable es fundamental para disfrutar de este deporte y evitar las lesiones en el fútbol. ¡Mantente en forma, juega seguro y vive el fútbol!
