Lesiones deportivas: consejos para cuidarlas en casa
January 15, 2026
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¿Te ha pasado que en medio de un partido o una clase de baile un accidente detiene la diversión? Las lesiones deportivas son más comunes de lo que piensas, especialmente en los niños. Por ello, es esencial saber cómo tratarlas y cómo tratarlas para ayudar a tus hijos a recuperarse de manera efectiva.
Con paciencia y los cuidados adecuados podrán volver a practicar deporte en poco tiempo. En este artículo, descubrirás las claves para una recuperación exitosa desde la comodidad de tu hogar.
¿Qué hacer en casa ante lesiones deportivas?
A continuación, te explicamos paso a paso cuáles son las medidas que puedes tomar en casa para tratar las contusiones más comunes. Asimismo, cuándo es necesario buscar atención médica.
Lesiones deportivas: protocolo RICE
El tratamiento inicial de muchas lesiones menores suele seguir el protocolo RICE, el cual puedes iniciar en casa (FamilyDoctor, 2023; National Institutes of Health, 2024). Aquí te explicamos en qué consisten cada una de sus medidas:
Reposo: es fundamental para reducir la inflamación y el dolor. Por lo mismo, hay que dejar de realizar la actividad que causó la lesión. La idea es fomentar la recuperación.
Aplicar hielo: debes aplicarlo sobre la zona lesionada entre 15-20 minutos durante 48 horas. Esto ayuda con la inflamación y el dolor. No olvides envolverlo en un paño antes.
Compresión suave: usa una venda elástica para hacerlo. Ayudará a disminuir la hinchazón. Te recomendamos no apretar demasiado para no interrumpir la circulación sanguínea.
Elevación: mantén la extremidad lesionada por encima del nivel del corazón para mejorar el drenaje y bajar la inflamación.
El papel de la fisioterapia en las lesiones deportivas
La fisioterapia es un aliado esencial en la recuperación de traumatismos comunes. Más allá del tratamiento inicial en casa, un fisioterapeuta especializado ayudará a diseñar un plan de rehabilitación personalizado que garantice la recuperación completa y segura.
Inicialmente, el fisioterapeuta evaluará detalladamente la lesión, determinará el grado del daño y establecerá un diagnóstico preciso. Posteriormente, basado en esa evaluación, diseñará un programa específico. Incluirá ejercicios y técnicas que se encargarán de disminuir el dolor, mejorar la movilidad y fortalecer los músculos afectados. Son ejercicios que deberás aplicar en casa.
Esto reducirá el tiempo de recuperación, promoviendo la cicatrización de los tejidos y restaurando la función normal de la articulación o músculo. Además, el terapeuta podrá ayudar a identificar riesgos y cuidados que puedes tener para evitar lesiones deportivas. Gracias a ello, tu hijo o tú, mejorarán su condición física y rendimiento a largo plazo.
Ejercicios en casa para la recuperación de lesiones deportivas
Recuerda que todas las indicaciones del fisioterapeuta pueden seguirse en casa. Realizar ejercicios específicos en el hogar mejorará la circulación, reducirá la rigidez y fortalecerá los músculos afectados. Así, tu niño, o quien se haya lesionado, acelerará el proceso de curación y se prevendrán futuras lesiones, (National Institutes of Health, 2024). Algunos ejercicios que pueden indicar son:
De rango de movimiento, como círculos con el hombro, flexiones, extensiones de rodilla, rotaciones de tobillo, para restaurar el movimiento de la articulación afectada.
De fortalecimiento de músculos alrededor de la lesión para proporcionar estabilidad y soporte. Por ejemplo: bandas elásticas, pesas ligeras, ejercicios isométricos.
De equilibrio que mejoran la coordinación, el equilibro y son esenciales para ayudar a prevenir futuras lesiones.
Recuerda que, para retomar la actividad, lo más importante es tener la autorización del médico o terapeuta.
¿Cuándo consultar a un especialista?
En ocasiones es necesario acudir a un especialista debido a la gravedad de la lesión. Identificar los signos de alarma a tiempo es crucial para recibir el tratamiento adecuado y prevenir complicaciones (National Institutes of Health, 2024). Algunas de ellas son:
Dolor agudo que no cede con el reposo o el hielo y puede sugerir una lesión más grave.
Hinchazón, enrojecimiento excesivo y cambios de color que tal vez indiquen lesiones internas o infección.
La dificultad de mover normalmente la articulación o el músculo afectado. Esto sugiere un daño en los tejidos.
Cambios visibles en la forma de tu articulación o hueso, que podrían indicar fractura o una lesión grave.
Pérdida o sensibilidad, entumecimiento u hormigueo en la lesión o áreas cercanas.
Si tu hijo o tú tienen cualquiera de estos síntomas, es clave consultar a un médico de inmediato.
Para concluir, las lesiones deportivas son frecuentes en la práctica deportiva, pero con conocimientos adecuados y cuidados en casa puedes minimizar sus consecuencias y acelerar el proceso de recuperación. Recuerda que cada lesión es diferente y es importante consultar a un profesional de la salud ante cualquier duda. Usa estos consejos para tratar las lesiones de tu familia y ayudarlos a volver a la acción de forma segura y rápida.
